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6个瑜伽动作,被动的拉伸练习

时间:2018-06-13 12:15 编辑:系统君 来源:win10系统之家

刚练习瑜伽,身体一般比较僵硬,建议可以多练习简单的拉伸,让身体慢慢变软、打开。今天选出6个瑜伽动作,是被动的拉伸练习。伽人们可以一起试试看哦~

被动的拉伸练习,需要长时间的保持,建议每个体式保持2-3分钟。

1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈

双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上

头倒向左侧,保持胸腔摆正

2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱

俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地

右腿伸直,左腿向后弯曲

3、祛风式——拉伸下背部、臀部

仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直

弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

4、半鸽子式——拉伸大腿外侧

弯曲右腿,小腿脚背贴地

左腿伸直,手肘着地,胸腔延展

5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部

臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠

双手在腿两侧,掌心朝上

6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧,腹部,胸腔

小腿分开,膝盖并拢或与髋同宽

躺在抱枕上,掌心朝上

PS:初学者练习,又加上是长时间保持,用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具,可以用家里的毛毯、枕头等来代替。

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